Чим корисні яблука: докладний огляд властивостей

Яблука — один із найпопулярніших фруктів у світі. Їх вирощують майже в кожній країні, вони доступні протягом усього року, а головне — мають значний набір корисних властивостей. У цій статті розглянемо, у чому саме полягає користь яблук для різних груп людей і за яких обставин їх найкраще вживати.

Яка користь яблук для організму

Плоди містять вітаміни групи B, вітамін C, E, K, а також клітковину, пектин, калій, залізо та антиоксиданти. Саме завдяки цьому вони сприяють оздоровленню організму на кількох рівнях:

• нормалізують травлення завдяки високому вмісту розчинної та нерозчинної клітковини;

• покращують мікрофлору кишківника та сприяють детоксикації;

• допомагають знизити рівень холестерину у крові;

• захищають клітини від пошкоджень завдяки антиоксидантам;

• підтримують водно-сольовий баланс і зміцнюють судини.

Користь яблук для печінки та серцево-судинної системи

Завдяки вмісту пектину, яблука сприяють очищенню організму від токсичних речовин, що полегшує роботу печінки. Крім того:

• яблучна кислота стимулює секрецію жовчі;

• флавоноїди зміцнюють стінки судин;

• калій знижує ризик розвитку гіпертонії.

Таким чином, регулярне споживання яблук покращує функцію печінки та допомагає серцю працювати без перевантажень.

Читайте також: Користь шовковиці

Про користь яблук для жінок

Жінки часто цікавляться продуктами, що позитивно впливають на шкіру, фігуру та гормональний баланс. Яблука — саме такий варіант:

• антиоксиданти сповільнюють старіння шкіри;

• фолієва кислота підтримує репродуктивну функцію;

• клітковина сприяє довшому відчуттю ситості, що важливо для контролю ваги.

Особливо цінна користь яблук для вагітних: фолієва кислота та залізо знижують ризик розвитку анемії та сприяють нормальному формуванню плоду.

Користь яблук при вагітності

Фрукти безпечні для вживання на всіх етапах виношування. Яблука не викликають алергії, легко засвоюються, багаті на вітаміни та мінерали. Зокрема:

• вітамін С зміцнює імунітет матері;

• пектин регулює перистальтику кишечника, запобігаючи закрепам;

• калій запобігає набрякам, що часто турбують вагітних.

До того ж, яблука — чудовий перекус без зайвих калорій, що дозволяє жінці контролювати набір ваги.

Яблука для чоловіків: простий шлях до енергії

Чоловіки також можуть відчути переваги цього фрукта у щоденному раціоні. Користь яблук для чоловіків проявляється так:

• покращують витривалість завдяки флавоноїдам;

• нормалізують рівень цукру в крові;

• знижують ризик простатиту завдяки протизапальним властивостям.

Для активних і зайнятих чоловіків яблуко — це зручний перекус, що забезпечує енергію без зайвого навантаження на організм.

Користь яблук для зубів та ротової порожнини

Хрустка структура яблука стимулює слиновиділення та природне очищення емалі. Це створює ефект “природної зубної щітки”. Крім того:

• слина нейтралізує кислотність у роті;

• легке масажування ясен покращує їхній стан;

• зменшується кількість шкідливих бактерій, що провокують карієс.

Однак варто пам’ятати: надмірне споживання кислих сортів без полоскання рота може пошкоджувати емаль.

Чи можна їсти яблука на ніч

Хоч яблука й мають низьку калорійність, багато хто вагається, чи варто вживати їх увечері. Насправді все залежить від ситуації. Якщо ви:

• голодні, але не хочете переїдати — яблуко стане ідеальним варіантом;

• страждаєте від безсоння — краще обрати інший продукт, адже яблука мають легкий тонізувальний ефект;

• активно тренуєтеся — яблуко забезпечить повільні вуглеводи перед сном без шкоди для фігури.

Отже, вживати яблука на ніч можна, але помірно, з урахуванням стану організму.

Користь яблук для схуднення

Цей фрукт — справжній союзник у боротьбі за струнку фігуру. Користь яблук для схуднення підтверджується такими аспектами:

• містять багато води та клітковини, що дає відчуття насичення;

• мають низький глікемічний індекс;

• сприяють нормалізації метаболізму;

• знижують потяг до солодкого завдяки природному цукру.

Яблука зручно брати з собою, вони легко перетравлюються, тому їх часто включають у перекуси між основними прийомами їжі.

Як правильно вживати яблука

Щоб отримати максимальну користь, слід дотримуватись кількох правил:

• їжте яблука зі шкіркою, якщо впевнені в їхній чистоті;

• обирайте сезонні та місцеві сорти;

• не зловживайте: 1–3 яблука на день — цілком достатньо;

• чергуйте кислі та солодкі сорти для різноманіття;

• після споживання бажано прополоскати рот.

Такі прості рекомендації допоможуть перетворити цей звичний фрукт на справжній еліксир здоров’я.